Exemple de nutrition saine

Les choix que vous faites sur ce que vous mangez et buvez de la matière. Égayer les salades vertes. Les directives diététiques recommandent des femmes consomment 4-6 sert des aliments de céréales (céréaliers) chaque jour selon votre âge. Vous pouvez choisir de frais, congelés ou en conserve, mais n`oubliez pas que le poisson en conserve et fumé peut souvent être riche en sel. Au lieu d`être trop préoccupé par le comptage des calories, par exemple, pensez à votre alimentation en termes de couleur, de variété et de fraîcheur. Seulement manger le canard et l`OIE de temps en temps, parce qu`ils sont riches en graisses. Jicama est un délicieux légume-racine dense en nutriments qui peut être ajouté à un certain nombre de plats. Les aliments sont regroupés parce qu`ils fournissent des quantités similaires de nutriments clés. Le sucre ne provoque pas directement des maladies chroniques, mais contribue à l`absorption d`énergie excédentaire et est donc lié à l`excès de poids et l`obésité. Tout d`abord, évaluez vos besoins en calories en fonction de facteurs tels que vos niveaux d`activité et vos objectifs de poids.

Changer les graisses animales pour les glucides raffinés, cependant (comme le changement de votre Bacon petit déjeuner pour un beignet), ne sera pas réduire votre risque de maladie cardiaque ou d`améliorer votre humeur. Tout le sel contient du sodium, ce qui n`est pas bon pour votre santé. Combinez des choix alimentaires sains avec un exercice régulier et des habitudes intelligentes. En savoir plus et comment cuisiner avec eux. Le guide Eatwell définit différents types d`aliments que nous devrions manger et dans quelles proportions. Ne mangez pas tout le paquet! En savoir plus sur nos pages sur les œufs, les légumineuses et les haricots. Les femmes ont différentes exigences nutritionnelles quotidiennes pour les hommes et, ci-dessous, notre nutritionniste a offert des conseils et des idées de recettes pour les femmes cherchant un régime équilibré pour une bonne santé. Lors de la réduction des aliments malsains dans votre alimentation, il est important de les remplacer par des alternatives saines. Yerba Mate est un type de thé avec des avantages puissants pour votre santé et le poids. Si vous sautez les repas, vous allez avoir faim et plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires.

Si vous participez à l`exercice ou au sport, il ne fait aucun doute qu`une alimentation saine vous aidera à mieux performer (10). Évitez les produits qui disent «enrichis» ou contenus avec d`autres types de grains ou de farines. Buvez beaucoup d`eau. Échangez votre barre de chocolat ou de céréales pour une poignée de rondelles de pommes séchées avec quelques amandes ou noix. Rappelez-vous le petit déjeuner apporte une contribution importante à votre apport quotidien et il joue un rôle clé dans le maintien d`un poids santé. Vous devriez vous sentir satisfait à la fin d`un repas, mais pas en peluche. Les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d`exercice modéré chaque semaine. Le lait et les aliments laitiers tels que le fromage et le yaourt sont de bonnes sources de protéines. Il existe deux catégories de fibres solubles dans la fibre qui se dissout dans l`eau et les fibres insolubles qui ne le sont pas. Au lieu de cela, il est préférable de réduire la taille des portions et de choisir les options plus saines au sein de chaque groupe alimentaire. Suppléments comme le magnésium, le zinc et les oméga-3 peut fournir des avantages supplémentaires si vous n`obtenez pas assez d`entre eux de votre régime alimentaire (14, 35, 36).

Votre objectif quotidien en calories peut varier. Les fruits et les légumes sont une source vitale de vitamines et de minéraux, et devraient faire un peu plus d`un tiers de la nourriture que nous mangeons chaque jour. Les options plus légères, telles que le gâteau d`aliment d`ange, peuvent satisfaire votre dent sucrée sans ajouter la graisse à votre alimentation. Trop de protéines peut être nocif pour les personnes atteintes de la maladie rénale, mais les dernières recherches suggèrent que beaucoup d`entre nous ont besoin de plus de protéines de haute qualité, surtout que nous vieillissent. En revanche, de nombreux aliments transformés ont peu de valeur nutritive et sont souvent désignés comme des calories «vides».